Renaissance/Workout 썸네일형 리스트형 [루틴]5분할 3월 정말 바쁘다. 공부도 해야되는데 운동도 해야되고 책도 읽어야 되는데 불어도 해야되고 집에도 가야되는데 또 친목도모도 하러 나가야되고 그래도 운동안하면 호르몬때문인지 활력이 안난다. 괜히 더 쉽게 우울우울해지는거 같기도 하고 ㅋㅋ 그래서 학교에서 7시. 잘되면 8시까지 있다가 집에와서 밥 묵고 맨날 헬스장 가고 있당. 매일 운동하면... 아마 가을까지는 복구가 되겠지?ㅋㅋㅋㅋ 서머시즌 공략하려면 겨울부터 했어야 했는데 겨울에 못했음 ㅠㅠ 결국 가을에 만들어질것 같은 삘 STATUS 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 목표치 90KG 5RM(150%) 90KG 5RM(150%) 90KG 5RM(150%) 현재 50KG 10RM(79%) 50KG 10RM(79%) 50KG 10RM(79%) 더이상 미친무게딸은 .. 더보기 [허리]재활기3 데드리프트 재시작 저번주였나. 재활의학과 갔었는데 거기선 엑스레이 찍어보고도사진상으론 문제를 발견할 수 없고 물리치료를 권장하나엠알아이 찍어보자고, 하길래 그냥 물치받고 나왔다운동도 절대 하지 말라는데.. 그게 말이 되나 어쩐지 노인들만 상대로 물치만 하더라니. 대기실에서 알아봤어야 했는데차라리 잘하는 정형외과를 갈껄 주엽 우리재활의학과.. 그냥 그래 홍정형외과랑 다를게 모냐 천천히 단련해나가자 아프면서 커가는거지답은 운동이다 운동 헬스장 새로 다니기 시작했는데 너무 좋음관장이 있다는거 자체가 와 여기 레알 제대로 된데구나 느낌트레이너 한분이 나 전담마크 해주는데자세 하나하나 다 봐줘서 너무 좋음 복근, 팔, 어깨, 다리, 가슴하구 오늘 드디어 등루틴 시작했는데데드랑 풀업, 로우 다 자세 괜찮다더라어디서 배웠냐구 ㅋㅋ 이.. 더보기 [허리] Stretching Your Gains http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/stretching-your-gains 좋은자료라서 한글로 번역 스트레칭의 이익 스트레칭은 모든 운동프로그램에서 중요한 부분이고 또한 장기적으로 당신의 발전을 만들수도, 망칠수도 있다.By Loretta Lynn 큰 팔, 넓은 등, 좋은 유연성, 두꺼운 다리, 크고 둥근 어깨근육. 이중에서 필요하지 않은 부분을 택하라면 어느걸 택할것인가? 만약 당신의 대답이 유연성이였다면, 대부분의 보디빌더들과 생각이 같은것이다.고정관념이 아니라, 헬스장 죽돌이한테 유연성에 초점을 맞추라고 하는것은 마치 공화당원에게 전국 쿰바야 노래모임의 민주당원으로 들어가라는 것과 같다. 하지만 계속 읽어봐라. 왜냐면 우리는 너에게 스트레.. 더보기 [허리] lower back pain 재활1 허리통증때문에 운동도 못하고 재채기할때마다 허리붙잡고 고통을 호소하는중ㅠㅠ구해본 자료를 정리해본다시리즈로 해볼?까? 때는 바야흐로 말년의 폐색이 점점 깊어질 11월즈음... 당직 12시간스고 몸도 뻐근허이 씻기전에 급하게 운동이나 땡기고 씻자! 하는게 화근이였다 2013년 11월 마지막 최대 1RM은 1RM(kg) Bench press Deadlift Squat 목표치 63(100%) 126(200%) 94.5(150%) 달성치 60(95%) 130(206%) 80kg(133%) 많이 컸지 한참 재미 이빠이 들려가지고. 야 데드 잘친다는 소리 듣고 열심히도 했는데무게올리는데 집중한 나머지 스스로 자세가 틀려가는걸 인지를 못했나봄 "강뱀 개잘드십니다?" 하면 키야~ 뽕에 취해서 열심히 했제..루마니안데드가.. 더보기 이전 1 다음
