[허리]재활기3 데드리프트 재시작

저번주였나.

재활의학과 갔었는데 거기선 엑스레이 찍어보고도

사진상으론 문제를 발견할 수 없고 물리치료를 권장하나

엠알아이 찍어보자고, 하길래 그냥 물치받고 나왔다

운동도 절대 하지 말라는데.. 그게 말이 되나

어쩐지 노인들만 상대로 물치만 하더라니. 대기실에서 알아봤어야 했는데

차라리 잘하는 정형외과를 갈껄

주엽 우리재활의학과.. 그냥 그래 홍정형외과랑 다를게 모냐 

천천히 단련해나가자 아프면서 커가는거지

답은 운동이다 운동

헬스장 새로 다니기 시작했는데 너무 좋음

관장이 있다는거 자체가 와 여기 레알 제대로 된데구나 느낌

트레이너 한분이 나 전담마크 해주는데

자세 하나하나 다 봐줘서 너무 좋음

복근, 팔, 어깨, 다리, 가슴하구 오늘 드디어 등루틴 시작했는데

데드랑 풀업, 로우 다 자세 괜찮다더라

어디서 배웠냐구 ㅋㅋ 이대로만 하라구 ㅇㅇ 기분좋았음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

백익스텐션 해도 아직 허리가 저릿저릿한건 여전한데

근육의 문제인지, 추간판의 문제인지는 아직도 잘 모르겠다

계속 단련해도 이상태면 진짜 엠알아아이 찍어봐야 할지도ㅠㅠ 제발 젊은데 내 추간판을 살

어제는 진짜 고관절까지 아프길래

와 좆됐다. 정말 디스크 나왔나부다 싶었는데

ㅁㅋㅋㅋ 아침에 멀쩡해짐 오늘 다리꼴때 저릿저릿 하더라고 

결국 원인은 앉아서 다리꼬는 버릇때문에 천장관절염 잠깐 생겼던듯

자세 똑바로. 허리도 펴고, 일자걸음 걷기

팔자걸음 고치기!

아 본론으로 돌아와서

데드 20으로 시작했다. 자세는 괜찮다고 했으나

이제 드는 감각마저 다르다. 통증때문에 복근개입이 더 많아져서 그런가

배운데로 할려고 해서 그런가 모르겠는데

온몸에 힘을 다 주고, 붕대로 몸을 다 칭칭감아 올려 압박한다는 느낌으로 드니까

와 20으로 10개만 해도 숨이 턱턱막힌다. 악력도 다 사라져서 손도 부들부들

상실이 아쉽긴 한데 그래도 다시 시작했다는게 너무 행복하다.

이젠 절대로 욕심부리지 않고 적당중량으로 쳐야지

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3분할 프로그램 시작

1. 가슴 이두

벤치프레스, 덤벨프레스, 덤벨플라이, 딥스

덤벨컬, 해머컬

2. 등 삼두

풀업, 랫풀다운, 로잉머신, 데드리프트

트라이셉스 익스텐션, 덤벨킥백

3. 하체 어깨 

스쿼트, 런지

스미스 숄더프레스, 머신 숄더프레스, 3종 레터럴레이즈

복근 매일

크런치, 레그레이즈, 사이드밴드

복근을 소홀히 하지 말자. 단순히 미적기능 이외에 복근은 코어다. 

복강을 잡아주고 적정 만곡을 유지시켜주는 중요 근무리. 복근화이팅!