[허리] lower back pain 재활1

허리통증때문에 운동도 못하고 재채기할때마다 허리붙잡고 고통을 호소하는중ㅠㅠ

구해본 자료를 정리해본다

시리즈로 해볼?까?

때는 바야흐로 말년의 폐색이 점점 깊어질 11월즈음... 

당직 12시간스고 몸도 뻐근허이 씻기전에 급하게 운동이나 땡기고 씻자! 하는게 화근이였다

2013년 11월 마지막 최대 1RM은

1RM(kg)	Bench press	Deadlift	Squat
목표치	63(100%)	126(200%)	94.5(150%)
달성치	60(95%)	130(206%)	80kg(133%)

많이 컸지 한참 재미 이빠이 들려가지고. 야 데드 잘친다는 소리 듣고 열심히도 했는데

무게올리는데 집중한 나머지 스스로 자세가 틀려가는걸 인지를 못했나봄

"강뱀 개잘드십니다?" 하면 키야~ 뽕에 취해서 열심히 했제..

루마니안데드가 꿀잼. 컨벤셔널은 쿵쿵거려서 싫고 루만이 대퇴부까지 공략가능해서 너무좋음

스모데드리프트가 전신사용엔 갑이던데 자세가 불안정한듯하고 위험해서 잘 안함

그리고 저 테이블에서 스퀏달성치가 많이 떨어지는데, 당시 "남자는 힘이다" 라는 스트랭스 & 크로스핏 책 읽고

야 크로스핏이 개 간지구나! 역시 남자는 힘! 파워리프팅이지! 

스쿼트랙 없어서 스퀏 못했었는데 클린앤저크 배워서 빡시게 스퀏해보자!! 

라는 생각으로

유튜브 보면서 클린앤 저크를 배우기 시작했지..

결과는 허리 아작. 다음날 양치하기도 힘들만큼 허리가 아팠다

통증이야 이삼일이면 가시겠지.. 하고 삼일있다가 데드 웜업셋 시작하는데 또한번 근육아작

정말 멍청했다 정말 정말로 쉴껄. 후임한테 안마나 하라 할껄 왜그랬을까

근육으로부터 기인한 통증으로 의심된다

만약 척수나 신경에 문제가 있었다면 다리가 같이 저렸겠지 

그런건 없으니 기립근 하부 염증이 있는거 같다.

  나는 벌써 세달이 넘었어 ^오^

정형외과 몇번 다녀보니까 뭐 가자마자 맨날 엑스레이 찍고, 아니면 말고 식으로 하니까 별로 가고싶지가 않다

물론 물리치료는 효과 짱짱맨이지만.. 구더기 무서워서 장못담그노

1월달에 한의원 다니긴 했는데 낫질 않드만, 갈때는 좀 도움이 되나 싶었는데

오 괜찮다 하고 맨몸운동 몇일, 재채기 몇일 하고 나니까 재발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ

으사가 스트레칭 하라고 했는데 당최 무슨소린지 몰라서 구글링 해봤다

고로 기초 신전운동부터 시작. 1주일 30분씩 해보고 

통증이나 신전 정도에 차도가 있으면 병원 안가고, 담주부터 헬스 다시 시작한다

아니면 병원가야겠지. 만성될라